アップルウォッチのアプリ「アクティビティ」
コロナ禍でジムを辞めて1年半、運動量が減ってきた かてにん です。
アップルウォッチ に 「アクティビティ」アプリ があり、活動量計みたいなのがあります。
ジムでは 「ワークアウト」アプリ を主に使っていました。今でもウォーキングでは使っています。
ただ普段運動するとき以外の活動量は日々違っているので、トータルでどのくらい体を動かしているのかを知るのに 「アクティビティ」 は便利です。
今回 アップルウォッチ シリーズ7 を購入したので、気持ちを新たにこのアプリを使って生活習慣の改善を目指します！！
（アップルウォッチ購入にはサイズ2種類 素材3種類あるので気に入ったのを買ってくださいね）
↓ ↓ ↓ 41 mm は小さい方（私のは45 mm)
（まず試しに使ってみる、というのであれば アップルウォッチ シリーズ3 はお求めやすいのでおすすめ！）
↓ ↓ ↓ 38 mm は小さい方（大きい方は 42 mm)
目標「1日ちゃんと3つの輪を閉じる」
「アクティビティ」には3つの輪があります。
赤：ムーブ 動きによって消費されるカロリー（kcal）
緑：エクササイズ 早歩き以上の運動時間（分）
青：スタンド 立って動き回る（長く座っていると立つように促される）
（参考：Apple公式HP🔗）
11月19日の朝、出勤直後のアクティビティ
同日帰宅後のアクティビティ
これが「3つの輪」が閉じた状態！
大した運動量ではないのですが、毎日これを遂行する、となると意外とちょっと工夫が必要なんです。
ジムに行っていたときは週2〜3回、筋トレと有酸素運動、または、ホットヨガをやっていました。
もちろん3つの輪は閉じるのですが、ジムに行くときだけでしたので、アップルウォッチから輪が閉じていない通知が来ても、無視！していました。
コロナ禍でジムを辞めてもその無視は変わらず。たまにウォーキングや自重筋トレをやるくらいで、結構運動量は低下していました。
今回 アップルウォッチ シリーズ7 を購入したことで、ふと、この3つの輪を閉じることだけ意識してみようか、と思ったのです。
そこで11月5日から、この環が閉じてから帰宅するようにしました。
今までは夕食後にウォーキングスタイルに着替えて出かけていました。
仕事が終わって帰宅し、夕食を取り、ウォーキングに出かけて、娘とお風呂に入る。
テレビとか娘のなにかで出かけられなくなったりすることも多く、自分のモチベーションも落ちて「ま、いっか」となることが多くなります。
意思が弱い？ そうなんです。
でも「意思の力」に頼るよりも、システム的に完遂しやすい「環境整備」が大切です。
そこではじめは帰宅するまえに、駐車場から遠回りをして「3つの輪」を閉じるまでウォーキングをして、帰宅するようにしました。
はじめはよかったんですが、疲れた日にそれなりのウォーキング時間をとるのに気が進まない時もありました。
次に朝の出勤前に、自宅を出て駐車場までの間をあえてウォーキングを挟むようにしました。
時間にして8〜12分くらい。たいして疲れない時間です。寒くなってきたので体が少し温まってから車に乗り込みます。
これが続けやすそうなんです。
帰宅する前に車を降りるときに「アクティビティ」アプリを見ると、だいたいあと10分くらいの運動をすれば完遂することがわかります。
それに合わせて、朝と同様に遠回りをして環が閉じてから帰宅するのです。
この通勤を利用して、朝と夕にウォーキングを分けるのは心理的なストレスが少ないです。
まず夕食後に寒い中 ウォーキングのために出かけなくていいこと。着替える必要さえないこと。
ジャケパンなのでランニングはできませんが、ウォーキング程度だと以前紹介したランウォーク、テクシーリュクスなどの革靴で、通勤を運動に変えられます！
継続は力なり まずは2週間完遂！！
実は今日 出勤するときに自宅を出る時間が遅くなり、朝ウォーキングはできませんでした！
凹むところですが、そう、仕事帰りのウォーキングを長くするだけで「3つの輪」を閉じることができました！
赤と緑のピークが帰宅時間にありますね。
細々とですが 今日で連続して15日間実施できました！
もちろんそれぞれの目標値は自分で好きに設定できます。
私の設定は 心理的に達成しやすい目標なので、ふつーの運動不足気味の人がある程度活動量を増やすのに、このアクティビティ アプリの3つの輪を閉じる、というのは実行可能で負担の少ない方法と言えそうです。
バリバリ鍛えたい人はそれぞれもっと適したアプリもあるでしょうけれど。
バッジがもらえます！
画面表示されるだけのバッジですが・・・ 意外とだまされると楽しくさえなりますよ
3つもらえました！
連続14日間ムーブを達成！
すべてのリングを2回完成。目標低っ！！
1回5分以上のワークアウトを1週間で7回達成！
この達成目標が低くてもなにかもらえる、というのは精神的にいい影響をもたらしているような気がします。
バッジは回転して、裏には自分の名前が入っています。
実益はないけど、なんかそれなりに楽しい・・・
アップルに乗せられてもいいんです！ これで楽しく活動量が上がるわけですからね！！
まとめ
新しい製品を購入したことで気分一新、「アクティビティ」アプリに従うことにしました！
（いままで無視していたくせに・・・）
それが少しずつでも ウォーキング をすることにつながっています。
継続は力なり
これを継続することでの体調、体力、体重の変化はまずは軽微なものでしょうけれど、今後の変化がどうなっていくのか、どういい方向につながっていくのかが楽しみです。
こういったポジティブマインドになるのも、Apple Watch Series 7 を使い始めてのことなので、楽しみながら運動できる、という点でもよかったですね
かてにん
Fingers crossed!
（アップルウォッチ購入にはサイズ2種類 素材3種類あるので気に入ったのを買ってくださいね）
↓ ↓ ↓ 41 mm は小さい方（私のは45 mm)
（まず試しに使ってみる、というのであれば アップルウォッチ シリーズ3 はお求めやすいのでおすすめ！）
↓ ↓ ↓ 38 mm は小さい方（大きい方は 42 mm)
